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想练出强壮的手臂吗?不妨试试这3个动作,练臂很轻松
作者:admin    发布时间: 2019-03-07 18:54

像其他二头运动一样,初始位置是手臂伸展,在向心阶段的后1/3阶段肌肉会感到非常强烈的刺激,推荐绳索弯举,这是一种理想的训练方法,泵感更强。

如果你想改进这个动作,那就集中在离心阶段。这个时候你可能需要一个搭档,然后花3-5秒钟才能将杠铃下放到底部,你的搭档可以帮助你将杠铃再举起到顶端,重复练习动作5-8次。

3、斜托弯举

这种运动更适合在后半段练习,你可以认为这是一个长头运动,因为理论上,长头运动可以通过上斜弯举来刺激。

集中弯举能有效地刺激肌肉,集中弯举动念一致,大脑和肌肉之间的联系越强,对肌肉的刺激就越强。因为你的负重不是很重,所以这个动作非常适合放在最后练习,建议选择10 - 12RM的重量。

1、垂直杠铃弯举

说起健身,相信大家都已经不陌生了,在这个压力越来越大的社会,通过健身来释放压力,增强体质是再好不过的选择。不过除此之外,更多的人也希望能通过健身来塑造身材。说到身材,最直观能反应健身效果的,自然就是手臂了,但是你知道如何才能将手臂练好吗?今天就为大家介绍3个动作,助大家练臂更轻松。

与标准的杠铃弯举相反,你不需要将手肘固定在身体两侧,手肘需要向后延伸,所以当你举起杠铃时,杠铃更靠近你的身体。这会缩小运动范围,所以不要试图把杠铃举得太高,因为杠铃是直上直下的运动。

2、集中弯举

以上这3个动作基本上可以满足所有二头肌训练,为了获得新的刺激,必须改变不同的动作。

斜托弯举的练习方法有很多,你可以使用器械、杠铃、哑铃和绳索。你也可以选择单手或双手站姿或坐姿练习。不管你怎么选择,二头肌都会有一种非常强烈的泵感。

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