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想要疾病不缠身,每天就来蹲一蹲!
作者:admin    发布时间: 2019-03-07 15:52

医学研究发现,人们蹲的姿势与胎儿在子宫内的姿势非常相像,这是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。

静蹲的频率一般每天锻炼

注意事项

正确姿势

双目平视,然后松腰屈膝慢慢下蹲,下蹲时脚跟离地,重心落在前脚掌上,上身尽量保持挺直,避免前倾。(当然,马先生的太极手可以不模仿,但姿势真的是很标准的)

起立时,咬紧牙关,气引丹田(就是要做到腹式呼吸),随着呼吸慢慢起身。

下蹲讲究学问多

我蹲,我快乐!

同时人在蹲时,身体两个最大的关节——膝关节和髋关节折叠到最大程度,各关节几乎不承受身体重量,可增强膝部关节和腿部肌肉的力量,对膝关节疼痛、风湿性关节炎、下肢静脉曲张及小腿抽筋等人群效果明显。

虽然我们的生活遍地都有柔软的床、舒适的桌椅,可是这些发明除了让我们有舒适的享受之外,同时也增加了腰椎间盘突出症、痔疮、糖尿病以及肥胖症的发生几率。

随着社会的进步,“坐”代替“蹲”在我们生活中占据了大量的时间,慢慢人们误以为蹲是一种不雅观的姿势,因而尽量避免蹲着,其实,我们在摒弃蹲的同时也摒弃了健康。多蹲少坐是对身体各个脏器最好的锻炼。

生活处处有养生,每日定点定时喝一杯养生茶,那是高调、奢华、有气质,而蹲一蹲的养生风格就是“低调、亲民、助健康。”

蹲出来的健康

C.最好做到因人而异不可强求。

静蹲动作近似于中国武术中的马步,预备做时两手叉腰,双脚开立(与肩同宽或者选择一个自己舒服而可以掌控的宽度),

A.下蹲时,最好不要深蹲,否則起身时很容易头晕眼花,也会伤害膝盖。

想要疾病不缠身,每天就来蹲一蹲!

1~2次,每次下蹲30次左右。

B.做下蹲运动时,动作不要过猛,膝关节弯曲的角度可以由大到小,循序渐进。

想要疾病不缠身,每天就来蹲一蹲!

想要疾病不缠身,每天就来蹲一蹲!

滴水穿石,不是力量大,而是功夫深。静蹲更是如此,贵在坚持,如果你像小编一样没有充足的物质或者富裕的时间报健身班,那就每天抽空蹲一蹲,一定会有意想不到的轻松。​​​

想要疾病不缠身,每天就来蹲一蹲!

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